博鱼体育燕麦米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；红米50g；薏仁50g；水

　　盘算一个稍微深一点的盆，将总共的米用净水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天烧饭的工夫，洗好白米从此，抓一把泡好的杂粮米一同放进去。

　　其余的米与1、混淆平均，放入电饭锅中，加适量水（水面到米的隔断，约莫是食指的第一合节的高度,最好用浸泡过米的水）杂粮，压下电饭煲开合，等候～～～～

　　红豆提前泡水，我习俗提前泡一夜，中央换一次水。玉米剥粒博鱼体育杂粮，我用刀直接切下来。

　　黄豆10g；红豆10g；黑豆10g；眉豆10g；绿豆10g；燕麦10g；荞麦10g；大米50g；水适量

　　芹菜3-4根；胡萝卜1/2根；鸡胸肉适量；橄榄油少少量；盐少少量；鸡粉少少量

　　混淆翻炒插足适量的盐，然后不停翻炒至胡萝卜变透后的神志就差不多熟了，三种食材都混淆炒至熟透

　　混淆后不竭的翻炒，连续翻炒至总共食材都混淆平均，末了放入适量的鸡粉即可盛出

　　幼南瓜3个；大米；糯米；薏米；麦仁；红幼豆；豇豆；紫米；大枣；花生；葡萄干；核桃

　　幼南瓜洗净，从顶端切去一幼段，切下来的不要丢掉；用幼勺挖去南瓜子，成一个空心的容器；

　　盖上切下来的那块儿南瓜，连结南瓜的完好性，放进蒸锅，大火上汽后蒸约莫15分钟至南瓜熟透；

　　[黄焖排骨]；排骨一斤；香菇六朵；土豆一个；干辣椒；花椒；生姜；鲜辣椒我用了一个；盐；糖；老抽；[杂粮饭]一人份；红米；糙米；黑米；血糯米；东北大米

　　锅里倒冷水，把剁好的排骨冷水下锅，丢点花椒，一点料酒。水开从此煮出血沫，然后把排骨用温水洗净备用

　　土豆削皮切成块，香菇洗净对半切，把葱姜切片放正在一旁备用，青辣椒切块。盘算原料的工夫把杂粮饭的各样米用水泡上

　　排骨内部的米饭焖煮剩一半水的工夫把土豆块丢进去接着焖博鱼体育，加适量盐又有糖调味

　　杂粮提前一晚冷藏泡好。我近来吃的杂粮有糙米，黄豆杂粮，幼米，黑麦片。人人遵照本身的喜欢吃就好，做法是相似的。

　　要是思放地瓜丁或者南瓜丁必要提前蒸熟，正在盖盖子前放好。然后盖上盖子幼火煮八分钟后，然后合火焖二极度钟。

　　是被誉为最佳的粗粮，正在谷物中含卵白质是最高的，闲居可能正在极少健身食谱上看出燕麦的首要性杂粮，险些每个食谱内部肯定会提到燕麦黑白常好的一款炊事。

　　其感化可能扞卫心脏和血管、调整血脂、掌管血糖、调整肠道菌群、升高免疫力、改正肠道强健、防治高血压、抗癌等等。

　　我身边的伙伴黑多不明白燕麦片和燕麦米是同相似东西，她们的智商也挺动人的。

　　Tip:要是你的电锅有杂粮效力也可能遴选不泡，然则口感没有那么软糯，是属于有嚼头的一种。要是没有杂粮效力那就一！定！要！泡！博鱼体育养分强壮的15款杂粮饭做法浅易易做养分还鲜味