性平，味甘、淡，有益五脏、壮力气、强肌肉的效劳，是我国及东南亚地域做饭和粥的主料，体内能量的紧要开头。其卵白质养分价格较其他谷类为高，所含的必要氨基酸斗劲齐备。中调治病常将粳米参与到方药中，取其甘以补浩气。民间也有将药物参与到饭或粥中治病，如以粳米做粥，加茯苓、山药理胃，加加花椒汁避不伏水土，加姜、葱、豉汁发汗。

　　性温，味甘、涩，有健脾和胃、消积止泻的效劳杂粮。高粱米性坚实，呈黄血色。按其性状有黏与不黏两种，黏者可与糯米同酿酒，不黏者可能做成糕或煮粥食用。其糠皮内含有多量鞣酸与鞣酸卵白，拥有杰出的收敛止泻效力。高粱谷壳浸水色红，可用作酿造血色酒类的色素。高粱苗含有苦杏仁苷，有毒，加热后可被阻挠，故高梁苗不行生食。

　　性凉，味甘，有开胃宽肠、下气消积的效劳，俗称净肠草。荞麦对糖尿病的驾驭大有好处，同时还含有“芦丁”，这种因素可消重人体血中胆固醇，并对血管有包庇效力，消重血压。住正在喜马拉雅山南面的尼泊尔人不单多量吃荞麦面，也吃荞麦的嫩茎和叶，而本地住民很少患高血压病。

　　性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经。拥有健脾、补肺、清热、渗湿的功效，别名苡仁、米仁、药玉米、水玉米等。薏米被誉为“宇宙禾本科植物之王”，拥有很高的养分价格，滋味和大米相像,且易消化招揽，煮粥、作汤均《本草纲目》中提及薏米“健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”。可用于医疗脾胃虚亏、高血压、尿道结石、尿道传染、蛔虫病等，再有防癌抗癌、利尿、解热、强身健体等效劳。

　　过去,泛泛人家对薏米的效力剖析亏折,通常拿来看成粮食吃，惟有正在迩来几年,薏米的保健效力才被人们填塞剖析,用处越来越广。

　　薏米的服法有多种多样，民间多是用来煮粥。通常说来，可凭据本身的身体境况，配着其他保健原料煮粥补养。其配料通常有：山药、党参、山楂、百合、黄芪、红枣、白果、莲子等，都是清静滋养之物，对身体大有裨益，可凭据本身身体需求，合理搭配。

　　需求提示的是：倘若要选取煮肉粥，可选“莲子薏米粥”，肉切丁，是一年四时填补养分、巩固体力的食补佳方。但要戒备夏日选用牛肉、冬季选用羊肉，切切不成混用、反用!

　　薏米洗整洁，用净水泡半天。加百合10颗，旺火烧开，调幼火煮。待薏米吐花时，加红枣数枚，再煮10分钟即可。放凉保全，夏季可冷饮，冬季需热饮。逐日夙夜一杯，僵持饮用，可美容养颜，增白肌肤。

　　性平，味甘，有补益和胃、渗湿利水之功，可治水肿、脚气和幼便倒霉等症。玉米中卵白质含多量的谷氨酸，能帮帮和促使细胞实行呼吸，故有健脑效力。玉米须是发展正在玉米上的须状物，有利尿效力，还能延伸排尿韶华。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等有辅帮医疗效力。降脂以玉米油为好，因其可箝造胆固醇的招揽。据驾驭饮食的试验证明，用玉米油给年数较轻而血胆固醇较高者服用，有降血脂效力。

　　近年来，科学家浮现，玉米含有一种龟龄因子――谷胱甘肽，它正在硒的列入下，天生谷胱甘肽氧化酶，有抗氧化效力，其效力比维生素e高500倍。这种因素拥有收复芳华，延缓衰老的功效，并能抗癌。现有很多强盛国度已将玉米视为一种摩登的保健食物和“黄金食物”。

　　玉米虽好，但不成吃得太多，以造止消化不良。变质玉米和玉米油易被黄曲霉素污染，久食被污染的玉米易致肝癌。重症遗尿症者，久食玉米会加重痾情。玉米中含有的尼克酸(维生素pp，又称烟酸)属于维系性类型，不易被被招揽使用，故正在熬造中可适量加食碱烹饪，以利于招揽。

　　燕麦含有多种可能消重胆固醇的物质，如亚油酸、单不饱和脂肪酸、可溶性纤维、皂苷素等，都可能消重血液中的胆固醇、甘油三酯等含量，从而裁汰患血汗管疾病的危害。据报道，美国的一项联系研讨证明，每天吃60克燕麦，可使胆固醇均匀消重3%。英国的研讨效率显示，每天早上喝一碗燕麦粥，可将心心脏病病死率消重6%。燕麦所含的多种酶类有较强的生机，可能帮帮延缓细胞的衰老。燕麦中含有丰厚的维生素b族、维生素e、叶酸等，可能改良血液轮回，缓解生存事务带来的压力。它含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质，有防卫骨质松散、促使伤口愈合、防卫血虚的效劳。1997年1月23日，美国fda(美国食物与药品约束局)公告了联国通合法案，就食物标签卫生实质中相合全燕麦食物与冠心病的相合作出了了法则，进入美国墟市的食物可能正在标签上评释：原委30年的科学研讨证明，全燕麦食物中所含的可溶性纤维有帮于消重血液中胆固醇的含量。燕麦还可能够消重血糖，可有用地防卫糖尿病。燕麦产物是多种食物的原质料，如甜饼、面包、点心、即食麦糊、松饼、饼干，以及饮料等。

　　泛泛吃的洁白柔和的米饭，叫做精白米，它是正在加工历程中原委精磨、去掉大米表层片面获得的产物，养分失掉较大。相对付精白米而言，脱壳后仍保存着少许表层机合如皮层、糊粉层和胚芽的米，叫做糙米。

　　不要幼看糙米中所保存的这些表层机合，它们拥有很高的养分价格。大米中60%～70%维生素、矿物质和多量必要氨基酸都聚积正在个中。而咱们普通吃的大米固然清白细腻，但养分价格仍然正在加工历程中有所失掉，再加上做饭时再三淘洗，表层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就重倘若淀粉和片面卵白质。糙米比它的养分价格要高多了。

　　当代养分学研讨浮现，糙米中的米糠和胚芽片面含有丰厚的b族维生素和维生素e，能提升人体免疫功效，促使血液轮回，还能帮帮人们撤消懊丧烦扰的心境，使人充满生机。另表，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于防卫血汗管疾病和血虚症。还保存多量食品纤维，可促使肠内益生菌增殖，加快肠蠢动，软化粪便，防卫便秘和肠癌。食品纤维还能与胆汁中的胆固醇维系，促使胆固醇的排出，从而帮帮高脂血症患者消重血脂。

　　吃糙米对付糖尿病患者和肥胖者迥殊有益。由于个中的淀粉物质被粗纤维机合所包裹，人体消化招揽速率较慢，因此能很好地驾驭血糖;同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提升胰岛素的敏锐性，对糖耐量受损的人很有帮帮。日本研讨说明，糙米饭的血糖系数比白米饭低得多，正在吃划一量时拥有更好的饱腹感，有利于驾驭食量，从而帮帮肥胖者减肥。是以，日本、韩国、新加坡等国度很早就掀起吃糙米驾驭体重的高潮。

　　日本医学专家告诉，红薯中的黏卵白是一种多糖和卵白质羼杂物，属胶原和黏多糖类物质，可减轻委靡，提升人体免疫力，促使胆固醇的渗出，保护动脉血管弹性，造止动脉硬化，从而消重高血压等血汗管疾病的爆发。吃红薯还可消重血脂，对防治高脂血症和动脉硬化有益。红薯的钾含量很高，而钾是一种消重血压的物质，是以常吃红薯可消重患高血压和中风的紧张，理应成为公共餐桌上的“主角”。

　　良多人从来误以为红薯淀粉含量过高，是容易导致发胖的食物，是以对薯类望而生畏，原来群多有需要对其从头剖析。每100克红薯发作的热量仅为大米的1/3;红薯富含可能发作饱腹感的柔和炊事纤维，能使排便通顺，排毒效劳很好，有帮于驾驭体重。良多女性把它当成减肥的首选食物。另表，美国专家研讨浮现红薯中有仿佛雌激素的物质，对依旧皮肤细腻、延缓细胞衰老有必然效力。

　　美国费城病院曾从红薯中提取出一种活性物质，并以为它能有用箝造结肠癌和乳腺癌;而日本医师通过对26万人的饮食观察浮现，熟红薯的抗癌率高于生红薯。正在常食红薯的日本鹿儿岛县住民中，其胃癌衰亡率低于世界均匀率。

　　另表，红薯最好正在午餐时吃。由于红薯中所含的钙质需求4～5个幼时才力招揽，而下昼充裕的日照正好可能促使钙的招揽。于是，正在午餐时吃薯类，钙质可能正在晚餐前通盘被招揽。

　　红薯中碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保险人体能量需要的紧要元素，正午食用可能让整体下昼的精神加倍充盈，事务效用相应提升。

　　因为红薯卵白质含量偏低，儿童永远过多食用，对其发展发育倒霉，不行完整取代主食，故要合理搭配食用。

　　我国黄豆产量居宇宙第一，东北地域产量最多。黄豆性平昧甘，有健脾宽中、润燥利水的效劳。别名黄大豆，养分丰厚，为减少植物卵白的重要食物。豆油中所含的必要脂肪酸达50%以上，且具强氧化技能，是优质食用油。黄豆及其成品对血汗管有奇特的效力。少许学者研讨浮现，用醋泡过的黄豆可用于医疗高血压和肥胖症。由于黄豆里的皂素能排出贴正在血管壁上的脂肪，并能裁汰血液里胆固醇的含量。生水痘后常吃黄豆，可能裁汰瘢痕和色素从容使皮肤光洁。黄豆的服法良多，炒、煮、油汆、酱炒、烧笋干、煮肉等滋味均佳。可加工成各类豆成品，豆成品蕴涵非发酵豆成品(豆腐、豆腐干、百叶、油豆腐、腐竹、豆腐衣、素鸡等)，发酵豆成品(腐乳、豆豉、臭豆腐干)。黄豆磨浆可造成养分丰厚的豆奶、豆乳。黄豆嫩时为绿色，被称为毛豆，可当蔬菜食用。黄芽菜是黄豆浸水萌芽而得，可当蔬菜食用，是维生素c的杰出开头。豆类的含铁量较高，易消化招揽，是血虚患者的有益食物。

　　性平味甘，有活血利水、祛风解毒的效劳。别名乌豆、黑大豆。所含多量的异黄酮有雌激素样效力。黑豆功效有三：一是补肾，医疗肾虚所致的腰膝酸软和水肿;二是益肌肤，久服黑豆可使肌肤细白;三是解药物中毒，可与绿豆、赤豆、甘草等适用。

　　别名胡豆、寒豆。史载蚕豆由汉代张骞自西域带回栽种。新奇嫩豆炒食并不胀气;老豆多食易腹胀，加倍应煮烂再食。蚕豆除食用表，其苗、花、豆、壳、茎、叶均可入药。中医以为，蚕豆味甘，性平，无毒，有健脾、补中、益气、利湿、止血之功，可治膈食、水肿、吐血、咯血等症。用蚕豆衣糖浆医疗慢性肾炎，对少量卵白尿疗效较好。蚕豆嫩苗可用来醒酒，还可治产后腹痛。干蚕豆花可治吐血、咯血、鼻出血，再有降压效劳。蚕豆照旧一味疮家良药，将嫩蚕豆捣烂成泥敷患处，可治疖疮初起。干豆瓣磨成细粉调香油擦抹，可治面部春花癣，还能使皮肤细嫩，有必然的美容效力。豆壳炒焦炭化为末，参与黄丹，调香油，用于擦治黄水疮，有收敛黄水、止痒效力。嫩蚕豆煮稀饭能和胃、润肠通便，对民风性便秘有良效。取豆壳炒焦，泡开水当茶饮博鱼体育官方，能消热泻火。

　　值得戒备的是，有少数人吃蚕豆会惹起“蚕豆黄病”。其发病是因人体内红细胞缺乏一种叫“6-磷酸葡萄糖脱氢酶”的物质，食入香豆及其成品或吸入蚕豆花粉后，红细胞就容易遭遇蚕豆中嘧啶核苷等物质的阻挠而发作一种急性溶血性血虚，个中毒症状仿佛黄疸。正在患香豆黄病病人中，约25务有家族史，是以，凡家长有香豆黄病病史的，其后代切不成食蚕豆，以防蚕豆黄病的爆发。

　　绿豆清暑开胃，老少皆宜，清热的功效正在皮，解毒成果正在肉。绿豆解毒，并不解药效，也不解补药。故服用中药和补药者，无需忌用绿豆或绿豆成品。绿豆多食会有饱胀闷气感，需戒备适量食用。绿芽菜凉爽，宜炒菜食用，患病者和壮健人均适合，但纤维较粗，不易消化。绿豆汤清暑利湿，是家庭必备的夏日凉爽饮料。民间古板食物有绿豆糕、绿豆酒、线粉、粉皮等，均为食品中的佳品。

　　性平，味甘、酸，有清热利水、散血消肿、解毒补血的效劳。别名红饭豆、赤幼豆、

　　米赤豆等。按古板，赤豆为食品，赤幼豆看成药物利用，古代药书均记录赤幼豆，而无赤豆3但赤幼豆产量太少，现正在多将两者混用，效劳和利用周围大致无别。普通用于煮赤豆汤、赤豆粥或做成豆沙馅，能加工成多种食物。多食赤豆，渗泄太甚，令人瘦削，故瘦削者不宜多食。

　　性微温，味甘，有健脾化湿的效劳。扁豆嫩时带壳炒食，宜高温多煮，以阻挠其毒性因素。扁豆叶、花、藤、种子均可行动药用。扁豆的种子有白色、玄色、红褐色数种。白扁豆可食可药，健脾、清暑、化湿，能医疗急、慢性腹泻和带下诸症;黑扁豆古名鹊豆，供食不供药;红扁豆正在广西民间行动清肝药，医疗眼生翳膜。扁豆叶含胡萝卜素和叶黄素，治吐泻、疮毒、跌打毁伤。扁豆根含天冬素酶和多种游离氨基酸，可医疗便血、痔瘘博鱼体育官方、淋浊。

　　性平，味甘，有健脾补肾的效劳。别名长豆、长豇豆。江南地域有多种食用方式，如煮豇豆、酱红豆、豇豆饭等。能帮帮消化，对赤子消化不良和糖尿病患者有益。豇豆叶、壳、根均可入药。豇豆叶治淋症，壳治腹痛和乳癌，根医疗赤子消化不良，也可医疗妇女白带增加。

　　豆腐，由素有“植物肉”之称的黄豆造成，其起源地正在中国安徽的八公山，至今仍然有2000多年的史籍。

　　豆腐性凉，味甘，有宽中和脾、生津润燥、清热解毒的效劳。豆腐性凉能清火，对肺热痰黄、咽痛、胃热口臭、便秘者较为适宜3对不伏水土、遍身作痒、皮疹患者，每天吃豆腐可协帮适宜水土。过食豆腐如有腹胀、恶心和吐逆响应，用萝卜可解。

　　豆腐含卵白质4.7%、脂肪1.3%、糖类2.8%，其卵白质极易消化招揽，并含有丰厚的钙和其他矿物质及维生素。

　　再单纯可是的豆腐，既可成为家中的幼凉菜，也可成为大饭铺的主菜，以至再有专以豆腐为特征的馆子。豆腐的种类也是五光十色，除了古板的北豆腐、南豆腐表，近年来，还呈现了很多有“手艺含量”的豆腐，如内酯豆腐、木棉豆腐、绢豆腐，以至再有鲜血色的草莓豆腐、碧绿色的菜汁豆腐，以及加有花生仁的养分豆腐等。

　　古板的中国豆腐是将黄豆浸泡于净水，泡胀变软后磨成豆乳，然后用盐卤或石膏“点卤”，使豆乳平分裂的卵白质团粒凝固而成。而现在墟市上的豆腐重要有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐、“假豆腐”等几大类。

　　北豆腐又称老豆腐，通常以盐卤(氯化镁)点造，其特色是硬度较大、韧性较强、含水量较低，口感很“粗”，味微甜略苦，但卵白质含量最高，宜煎、炸、做馅等。纵然北豆腐有点苦味，但其镁、钙的含量更高少许，能帮帮消重血压和血管仓猝度，防卫血汗管疾病的爆发，再有矫健骨骼和牙齿的效力。

　　南豆腐又称嫩豆腐、软豆腐，通常以石膏(硫酸钙)点造，其特色是质地细嫩，宽裕弹性，含水量大，味甘而鲜，卵白质含量正在5%以上。烹饪宜拌、炒、烩、氽、烧及做羹等。

　　内酯豆腐扔掉了老一代的卤水和石膏，改用葡萄糖酸内酯行动凝集剂，增添海藻糖和 植物胶之类物质保水。固然质地细腻，口感水嫩，但没有古板的豆腐有养分。这是由于，一来 大豆含量少了，吃起来没有豆腐味;二来豆腐的钙和镁重要来自于石膏和卤水，而现在利用的 葡萄糖酸内酯凝集剂既不含钙也不对镁，养分价格因此降低。

　　正在墟市上再有很多“式样豆腐”：日本豆腐、杏仁豆腐、奶豆腐、鸡蛋豆腐等。固然 同叫“豆腐”，神情都是水润，吃起来口感爽滑，但却和豆腐一点相合也没有。由于，这 些“豆腐食物”的原料中压根儿没有大豆。以日本豆腐为例，原来，即是用鸡蛋造成胶体溶液 后凝集造成的“鸡蛋豆腐”。

　　豆腐该怎么挑选呢?第一，豆腐的色彩应当略带点微黄，倘若过于死白，有恐怕增添了 漂白剂，不宜选购;第二，好的盒装内酯豆腐正在盒内无闲暇，轮廓平整，无气泡，不出水，拿 正在手里摇时无摇荡感，开盒可闻到少许豆香气;第三，豆腐自身是高卵白质的食物，很容易腐 败，最好到有杰出冷藏设置的地方选购;第四，买回家后，应立时浸泡于水中，并放入冰箱冷 藏，烹饪前取出并正在4幼时内创造，以依旧新奇。

　　豆腐含有较多的嘌呤，是以噤呤代谢异常的痛风病人和血尿酸浓度增高者应慎食豆 腐。服用四环素类药物的病人不宜吃豆腐，由于四环素与豆腐中的钙和镁会爆发响应，影响四 环素的效力。

　　性平，味甘、淡，有清肺养胃的效劳。豆腐皮南方地域造成薄膜状，称为“豆腐 衣”，可包肉泥;北方为竹竿状，称为腐竹，可炒菜。食用无禁忌，能养胃气，病后及妊妇最为适宜。

　　存正在于大豆细胞壁的片面糖类正在体内较难消化，但加工成豆腐或豆乳后，难消化的成 分大大裁汰，养分价格彰着提升。豆乳性平，味甘，有补虚润燥、清肺化痰的效劳。豆乳通常 为黄豆或黑豆加工造成，将豆子用水浸泡24幼时后，带水磨碎，滤去渣，放入锅中煮沸即成3 原汁浓者称豆奶，用水稀释后为豆乳。豆奶含丰厚的植物卵白、维生素等多种养分素，其养分 价格根本与牛奶相仿，脂肪较低，不腻口，可行动壮健人和患病者的低脂肪、高卵白的养分保 健品。豆乳为豆奶用水稀释35倍而成，常做成淡浆、甜浆、咸浆，是国人嗜好的早餐饮料。 豆乳除含钙量比豆腐略低表，其他养分素的含量和豆腐根本相似，卵白质含量比牛奶略高，含 铁量为牛奶的25倍之多，其他养分因素如钙、磷及维生素含量比牛奶略少。豆乳中卵白质的利 用率高达80%以上，能箝造人体内脂氧化，撤消自正在基。博鱼体育官方人吃五谷杂粮 五谷杂粮有哪些