博鱼体育幼刘：迎接收听这期的康健大课堂：走近饮食。来有请国民病院的王教养为咱们疏解。

　　王教养您好，现正在老苍生存在好了，但是觉得食物安详题目呀博鱼体育，是越来越要紧了，咱们的听多打来电话，生气您能叙一叙，什么食物担心全，什么饮食民风最康健呢？

　　这个题目问的好，啊，很大，很首要。咱们叙第一个题目，哪种食物最担心全呢？

　　咱们讲一句食物安详内里最首要的话：掷开剂量叙毒性，都是耍混混。为什么这么讲呢？便是说啊，任何东西，只须吃得太多，它都有毒性，吃得足够少，它都是安详无毒的。水这个东西，从有人命起源，向来到即日，多人每天喝，是吧，幼刘，看你水灵灵的，一定每每喝水，是不是？嘿嘿嘿嘿嘿。水有没有毒呀？我跟你讲，水也有毒。你喝水喝太多了，肾脏负责不了，细胞膨胀，就会得脱水低钠症啊。然后你就尿啊，但是血液内里的电解质，也就都尿出去了，影响脑部的运作，要紧的是会致命的。是以讲博鱼体育，掷开剂量叙毒性，便是耍混混。

　　是以呀，咱们的当局，给食物内里的重要因素、全盘的合法增加剂，以及恐怕的污染物，全都拟订了必然的尺度。含量低于这个尺度的，表面上讲，就都是安详的。幼刘你看你一副不自信的形式。这个尺度呐，它不是乱拟订的，它是根据急性、亚急性、慢性；致畸、致癌、致突变等等庄敬的实践技能，实践出来的。出来的安详值，平常再除以100，才是咱们的限量尺度。不吻合这个尺度的，好比你某项高于限值，或者查出来增加了某个不正在划定项目里的增加剂，都是不得上市的。是以呀，表面上讲，全盘上市的食物，它都是安详的。我听许多人讲，讲蔬菜生果里有农药化肥，幼食物里都有什么增加剂、防腐剂，多人都很恐惧，讲没有东西敢吃了。我讲，不要费心，那些农药化肥、增加剂防腐剂，只须是合法增加，而且残留量没有过量的，就一定是安详的。

　　幼刘你不要急，听我把话讲完。那为什么比来曝出越来越多的担心全的食物呢？什么三聚氰胺呀、瘦肉精呀、逾期肉呀。那是羁系不厉，丧家之犬啊。是以这些事变爆发后，咱们的当局，巩固了羁系。我听他们检测的第三方机构，尚有造检测筑筑试剂的公司跟我讲啊，说他们正在发家，为什么呢？现正在的食物公司呀，人人自危，就怕出点题目，媒体一曝光，这个公司就全完了。是以呀，咱们要放下心来，食物安详，是有题目，但是没有咱们遐思的那么要紧，并且正正在好转。

　　你看阿谁玉米、花生，它放年光长了，它上面的寄生曲霉出现阿谁黄曲霉毒素，就有肝脏毒性，吃多了容易致癌。许多人思，那人不行吃，做成饲料给动物吃。也不可。动物吃多了，阿谁牛肉、牛奶、鸡肉内里，也会有这个黄曲霉毒素，也不行吃。这些谷类放久了，还恐怕出现赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的，伤害也很大。是以，防卫太久的食品，更加是谷物，最好不要吃。过敏的东西，不要吃，这个多人都理解了。尚有过热，是什么兴趣呢？便是重复用油炸过的食品，烧烤，更加是烤糊了的食品，它内里有许多丙烯酰胺，尚有多环芳烃类物质，好比咱们熟谙的苯并芘，吃多了今后，有恐怕有必然的致癌性。

　　现正在呀，有许多媒体、专家，讲吃这个好、吃阿谁好。我讲，第一，吃哪个好要一视同仁；第二，人家讲吃什么东西好，也没有叫你只吃这个东西嘛！咱们有的同道啊，便是爱走非常，听到播送里讲，胡萝卜好，含有丰盛的维生素A，他就去买一大堆胡萝卜，一个月，只吃胡萝卜！一个月今后，眼睛都红掉了，走道都一蹦一跳的，过来找我。我就指斥他：你这个形式，欠缺卵白质摄入、脂肪摄入，维生素A那么多，有什么用？要平均！

　　，讲的是水、碳水化合物、卵白质、脂肪、盐饮食、百般维生素和矿物质，咱们人体都要摄入，缺一不行，并且要平均。我传闻现正在有的女孩子，啊，为了爱美，为了减肥，只吃蔬菜生果，不吃肉，不吃鸡蛋牛奶。幼刘你这么瘦，是不是也云云节食减肥？你不要笑！我要指斥你了。你只吃菜，那么必须氨基酸哪里来？你体内的卵白质若何样代谢、造成？没有碳水化合物，大脑要行使的葡萄糖哪里来？许多脂溶性维生素，也没主意增加嘛！

　　是以，咱们讲饮食康健饮食，便是讲吃东西的期间，既不要心惊胆落，全日费心农药增加剂，也不要只吃大鱼大肉，或者只吃蔬菜生果。平均饮食，恰当运动，本事吃出康健。

　　若是要说蔬菜生果的污染题目标话，怕是没有什么东西是能吃的了吧。掷开剂量叙毒性，都是耍混混。

　　当然，「黑心」食物不正在此列，进货食物时倡导采取靠谱、正道、有保证的进货渠道。

　　须要非常提到是坚果 / 瓜子，每天增进 1 盎司（28.35 克）坚果摄入，可低浸冠心病危害 9%，糖尿病危害 4%，正在全盘食品中削减血汗管疾病危害第一。而其他百般康健食物，也能分别水平削减血汗管代谢疾病的爆发。

　　DASH 饮食央求摄取足够的蔬菜、生果、低脂（或脱脂）奶，并尽量削减饮食中油脂；地中海饮食以大批橄榄油、豆科植物博鱼体育、自然谷物、生果和蔬菜，适量鱼、乳成品（乳酪和酸奶）及红酒，少量肉成品为首要特征。

　　「地中海饮食」是地中海地域国民的饮食。但现实上，并不存正在简单的「地中海饮食」食谱。美国有名的医学机构梅奥医学核心总结的「地中海炊事」特色如下：

　　正在新英格兰医学 2017 年最新颁布一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality （饮食质地改动与总弃世率和死因别弃世率之间的合联）的切磋论文切磋显示：采用比照寻常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后，涌现地中海饮食人群其血汗管疾病弃世率比拟寻常饮食降低了 11%，DASH 饮食比拟寻凡人群，血汗管疾病弃世率降低了 9%。

　　2017 年 3 月，顶级医学杂志 JAMA （美国医学会杂志）刊载了一篇作品，文中提到，高达 9.5% 的血汗管代谢弃世与盐摄入过多合系。

　　正在亚组理解中（即理解食品摄入完全和那些疾病合系），盐摄入过多与 10.4% 的冠心病弃世， 21.4% 的高血压性心脏病弃世及 10.7% 的卒中弃世合系。

　　加工肉成品指代通过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他经管、用以晋升口感或拉长留存年光的任何肉类，比方腊肠、香肠、火腿、培根、牛肉干等等。

　　JAMA 这篇作品同样提到，加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病弃世，17.5% 的糖尿病弃世合系。每增加 50 g/d 加工肉类的摄入，关于 50 岁人群，增进冠心病危害 47%，糖尿病危害 65%。

　　此表，2015 年寰宇卫生结构颁布加工肉成批评估呈报，将加工肉成批评定为 1 类致癌物，与大肠癌尤为合系。

　　含糖饮料除了「好笑」，尚有许多披着羊皮的成员，包含果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。随意一瓶含糖量均方便领先 WHO 增加糖 25g / d 的尺度。

　　含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病弃世合系。每摄入 240 mL/d 含糖饮料，冠心病危害增进 26%，糖尿病危害 27%。

　　更多合于含糖饮料的伤害能够参考丁香园的另一个答复：丁香园的答复：含糖饮料的伤害

　　2016 年，美国国度科学院院士、哈佛大学大多卫生学院的胡丙长教养，正在美国心脏病学协会杂志（Journal of the American College of Cardiology）曾特意写了一篇作品，切磋百般存在方法对中国人心脏疾病的影响。

　　切磋涌现，中国人的平时饮食中，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋向。而多油多盐多糖的「不康健」的烹饪方法，更使得血汗管疾病发病率激增。

　　中国饮食广博渊博、积厚流光，动不动就会有「甜党」和「咸党」出来保护红烧肉，粽子，或者是豆腐脑口胃正宗性的威厉。只但是，正在康健养分的角度来说，这两党都不是一个好的采取。

　　饮食民风是否康健，这个题目若是细说的话一定是一视同仁，但关于绝大局部广泛人而言，若是能根据中国住民炊事指南来调整一天的饮食，就仍旧算好坏常康健了。

　　一部分若是思把身体所需的养分增加全体，一天务必吃许多种食品，根据炊事指南，咱们能够把食品分为五大类：

　　一、谷类、薯类及杂豆类，重要供应碳水化物、卵白质、炊事纤维和B族维生素；

　　三、动物性食物，包含肉、禽、鱼、蛋、奶等，重要供应卵白质、脂肪、矿物质和脂溶性维生素；

　　四、大豆及坚果类，重要供应卵白质、脂肪、矿物质、炊事纤维、维生素E和B族维生素；

　　并且，每天应当吃12种以上的食品，每周要吃25种以上，5大类食品都要摄入。

　　食品品种是一方面，另一方面是要确定完全每一餐若何搭配，每类食品该吃多少，这个咱们能够参考平均炊事餐盘：

　　平均炊事餐盘中蔬菜占比是最多的，约占总重量的35%，再加上生果的重量，蔬果合计约占55%，领先了一半；而主食约占27%，优质卵白食物仅占15%，早餐再喝300克牛奶，上到百八十岁的白叟，下到2、3岁的孩子，一天的食品摄入比例按这个吃都没题目。

　　但是，中国人做饭有个挺不康健的民风，便是太重口胃，油盐酱醋相同不行少。就像一到端午节，甜党和咸党就会出来争论哪种粽子的滋味正宗，而普通多人也会正在网上纠结红烧肉和豆腐脑终究该是什么滋味。

　　早正在2016年，美国心脏病学协会杂志就有一篇作品，切磋过饮食民风对中国人心脏疾病的影响。

　　中国人的平时饮食中，油、盐、糖都斗劲多，并且食用量呈上升趋向。而多油、多盐、多糖的不康健的烹饪方法，会使血汗管疾病发病率激增。

　　是以要思更进一步提拔康健的饮食民风，除了理解吃什么不敷，还务必得理解若何吃。

　　就好比炊事餐盘中占比最大的果蔬类，我们普通大局部都是炒着吃，但若是做成蔬菜沙拉的话，同样份量的蔬菜，盐的摄入约略只要三分之一，而油也会少许多。

　　恐怕有人会以为沙拉这玩意热量高，并且也有油，容易变胖，不康健。但这么说现实上有些疏忽。

　　丘比沙拉酱的重要原料便是鸡蛋、植物油、食醋等，是以吃沙拉起初绝顶有帮于卵白质的摄取，我寻常吃一勺差不多14g支配，普通吃的最多的便是蛋黄和香甜两种口胃，而这两种口胃每勺的卵白质含量分裂能到达0.4g和0.1g。

　　再者丘比沙拉酱的含糖量比拟其他调味料是很低的。沙拉酱中所含的糖分，一勺约14g的含糖量，香甜口胃的约正在1.9g，而蛋黄味的仅0.3g。这意味着吃沙拉正在必然水平上反而能帮帮你控糖。

　　最首要的是，沙拉酱平常都和蔬菜搭配，这也能正在少油少盐少糖的条件下，进步蔬菜摄入量，多吃蔬菜=康健饮食，这个意思就连幼同伴都解析吧。

　　不少人以为沙拉倒霉于减肥，但减肥的主题原来是缔造热量缺口，只须庄敬担任热量缺口，肯定能瘦下来。一勺丘比沙拉，热量约略正在90~100kcal之间，只须搭配合理，不光不会领先一天要摄取的热量鸿沟，乃至还能缔造极少热量空白。

　　并且最最最首要的是，沙拉酱滋味好啊，我自信每个减肥的人都不会真的热爱水煮鸡胸这种反人类服法吧？

　　自己从幼就爱吃沙拉酱，但吃来吃去仍然最爱丘比，代价不贵、口感丰盛、滋味也正宗。丘比家的口胃得有十多种，我基础都试验过，卖的最火的便是香甜口胃和蛋黄口胃，这俩也是我的最爱，是以可能看出来，中国人的口胃确实是被人家切磋解析了……

　　这个香甜沙拉酱刚吃第一口会有点发酸，有的幼伙伴恐怕分歧适，但我求你必然相持吃几口，你绝对会热爱上这个滋味。香甜浓烈，搭配蔬菜和生果都是一绝！

　　而蛋黄味口感更细腻，很香，入口沙沙的。除了蔬菜、生果沙拉表，炒菜时放一点，菜香会更浓，若是你思吃尝尝沙拉，听我劝，买这俩口胃准没错。

　　对了，比来丘比还出了个油醋汁，0脂肪、防腐剂0增加也绝顶康健，拌菜啥的也很好吃，吃腻了沙拉酱也能够尝尝这个。

　　前两天，美国信息网公布了2021年的最佳饮食排名，本年的排名中地中海饮食留任第一，得舒饮食（DASH）和弹性素食并列第二紧随其后，生酮饮食照旧位列倒数。

　　正好借这个时机，多人讲讲地中海饮食和得舒饮食为什么好，康健的饮食应当若何吃。

　　这个最佳饮食排行是美国信息网正在查阅医学文件、官方呈报并商讨专家主见之后对现在百般饮食形式的一个评级，仍旧排了许多年。

　　对39种饮食，从是否容易屈从、养分是否全体、是否安详、用于减肥的短期和永远效率怎样，以及对糖尿病、心脏病的康健影响几个方面实行归纳评议。评判尺度正在过去多年已被声明仍然很有参考代价的。

　　由于地中海方圆国度的住民斗劲龟龄，血汗管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大局部蓬勃国度，「地中海饮食」吸引了合系切磋者的留心，近年来，有越来越多的人起源进修这套饮食形式。

　　地中海饮食留任了最佳饮食榜的冠军，并且正在最康健、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易屈从饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。

　　地中海饮食并没有将任何一类食品破除正在表。这既是它易于恪守的因为，也展现了它平衡全体的特质。

　　而正在分别类型食品占团体饮食的比例上，全谷物、蔬菜生果、豆类、坚果、橄榄油和香料组成了地中海饮食的重要局部。每餐都有这些食品的根本上，一周吃起码2次鱼类和海鲜，逐日适量地出席奶成品，每周能够酌情吃一点禽蛋类食品。

　　甜饮料是齐全不正在地中海饮食的规模中的，但若是喝红酒的线杯也被「地中海饮食」以为是合理的。

　　这一饮食构造中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食品都是不饱和脂肪酸的优质出处。而不饱和脂肪酸正在有益血汗管康健的同时，对认知功用减退（包含阿尔茨海默病）也有必然的戒备感化。蔬菜生果的摄入也有维持肠道功用、进步免疫力、戒备血汗管疾病及癌症等好处。

　　大批切磋阐明，这种以植物出处食品为主、饱和脂肪含量低的饮食形式，对减重（减腰围）、担任血糖、改观胰岛素招架都有所帮帮。地中海方圆国度较低的血汗管疾病发病率，也不光仅是吃这些康健食品的功烈。

　　地中海饮食也夸大和家人同伴一齐分享食品，并让每天适量的运动成为存在方法的一局部。从每天多走道、多骑车起源，就能离这种康健的存在方法更近一点。

　　得舒饮食（DASH）以0.1分之差位列第2，这种永远被以为是最康健的饮食，全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一起源是美国国立卫生切磋院针对高血压人群筑立的饮食倡导。

　　这种饮食形式重要夸大生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有丰盛的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对担任血压有帮帮。而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品以及甜食、含糖饮料都应被节造。非常是饮食中钠的摄入也被节造正在每天2300mg以下，换算成盐的食用量差不多是每天不领先6g盐。

　　并且须要留心，除了吃起来昭彰很咸的加工肉类除表，面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，进货包装食品的期间能够留心一下养分因素表中的钠含量。若是转瞬这么庄敬地节造钠和饱和脂肪的摄入恐怕并谢绝易，但能够从每一餐、每一口的改观起源向DASH亲密，好比下面这些改动就很容易做到：

　　渐渐民风了这种饮食形式之后，瘦肉中的卵白质、蔬菜生果中的炊事纤维也能够供应足够的饱腹感，除了担任血压、戒备血汗管疾病除表，对减肥也有帮帮。

　　传说中减肥很有效的「生酮饮食」正在本年的饮食排名中排倒数第3，就算从减肥的维度来评比也只排正在第15，和它并列的地中海饮食但是更康健也更简略。

　　生酮饮食这种高脂肪、低碳水的供能方法，一起源被用于医疗癫痫，更加是儿童难以担任的癫痫发生。它对帕金森等脑部疾病也恐怕起到一点改观。

　　若是是体重高、食量大的人，思短期迅速减重，生酮饮食确实也是一种饱腹感、担任食欲的方法。可是，若是你思让这种服法有很好的效率，还须要搭配相当多的运动量。

　　包含你正在戒碳水的初期还很恐怕会有肌肉酸痛、头晕乏力、认识混沌等等副感化，一起源要相持运动好坏常难的。

　　包含这个排名的表单上也鲜明指出了，有肾脏或者肝脏疾病的人，孕期、哺乳期的妇女，体重过低、有进食困苦的人，都是不应当试验生酮的。

　　包含对仍旧已有血汗管疾病和糖尿病的人饮食，这也是一个危害很大的试验。总之，生酮饮食的康健危害绝顶大，我向来也是不举荐的。

　　「弹性素食」正在此次的排名中和得舒饮食并列第2，正在减重饮食和最适合糖尿病饮食榜中并列第一，还获评最康健饮食的第3名。

　　顾名思义，弹性素食是指正在无数期间以植物性食品为主的根本上，无意也能够吃肉。它斗劲夸大豆类、鸡蛋等非肉类出处的卵白质摄入，也夸大全谷物和奶成品的首要性。

　　以素食为主的人往往体重较轻，这和他们吃了大批蔬菜、生果、全谷物这些炊事纤维丰盛的食品相合，一来能够晋升饱腹感，二来能够担任血糖。

　　云云吃不光摄入的总热量容易担任，吃进去的饱和脂肪也更少。但以素食为主的人群仍然须要留心一下不饱和脂肪酸饮食、铁、锌、维生素B12等养分素的缺乏。除了尽量保障每周吃一两次肉除表，能够恰当增进坚果、藻类、菌菇这些食品的摄入。

　　弹性素食也是胀吹运动的，你最好每周5天能有30分钟中比及猛烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉锻炼。

　　减重饮食榜单上和弹性素食并列第1的是一款叫做Weight Watcher (WW）的贸易化减肥向导套餐。这种减肥方法，不仅好屈从，总体康健评分也不低，无论短期仍然永远减重都合用。

　　WW是一家有55年史籍的体严惩理公司，近年来乘转移运用之势，它推出了「记分造饮食办理软件 + 全天候线上向导+ 线下群组职责坊 + 私家锻练 」的减重向导组合套餐。

　　尽量正在国内没主意用到它们的产物，咱们仍然能够从这种减肥方法中学到两种斗劲有效的思绪：一是能够参考记分造饮食办理软件自身实行饮食记实，这是改观饮食斗劲有效的一种东西。

　　能够给每天要吃的蔬菜、生果、谷物、奶成品这些食品设定方向，正在手机上列一个随时能够掀开的检验表，然后正在一日三餐里告竣它。

　　给甜点、油炸食物、加工肉这些不康健的食物按周乃至按月实行限额，云云比齐全戒掉更容易告终。二来便是找到有合伙方向的幼伙伴一齐减肥，每每互换阅历，一齐相持打卡。

　　正在有须要的期间寻求养分师和医师的专业帮帮。原来目前国内也显露了极少相同的减肥向导供职和产物，但因为国内这方面的市集羁系还尚不健康，正在进货时实行把稳采取。

　　但进货这些供职的最终目标都应当是自身养发展期的、可连续的康健饮食方法和存在民风。

　　终归体严惩理是一辈子的事，除了让自身看起来更瘦更年青，还能戒备慢性疾病、进步存在质地。

　　算了吧，关于大局部人来说最康健的饮食也是最不接地气的，最不行操作的，是以最康健的饮食不适合广泛人，更加是现正在的办公族，学生党，白领人群。

　　上班族职责忙，有时还须要出差，加班，是以每每三餐变两餐吃。而且每每粗心早餐。就算是午餐和晚餐也往往会错过最佳进餐年光。更加是许多嚷嚷减肥的女生，乃至一天还只吃一顿。天天云云，身体早晚要被折腾垮。

　　早餐，绝对要吃。早进步食最好正在早上7点到9点钟之间。为什么说必吃无疑？由于人一天的职责和进修公共聚集正在上午，这须要破费大批脑力和体力。是以必须要有足够的养分和能量来增加。说它比午餐，晚餐都首要也不为过。

　　说真话，我也曾每天清早都热爱来两根油条一碗豆乳加个煎蛋，或者正在米粉里加油条，超等爽！

　　但是，《豆乳油条》这首歌虽好，但早餐吃豆乳油条真不是一个好采取。油条是油炸的，就不消讲了，大凡带“油”字的最好都别吃，油条、油饼、油堆，葱油饼也是。

　　豆乳最重倘若内里有植物卵白。自身榨汁没题目，可是幼摊幼贩是要赢利的，是以很多卖豆乳的商号，不会舍得放足量的大豆榨给你喝。是以若是是为了接收卵白质，最好仍然以牛奶，鸡蛋为主。

　　早餐应包含主食，副食。主食又最好以蒸，煮的食品为主，能够吃蒸馒头，红薯，幼米粥等碳水化合物食物。副食要有肉、菜、蛋、牛奶或者鲜榨果汁。

　　午餐最好正在正午11点到13点之间进食。午餐最理思的形态当然是正在家吃，油盐以及炊事平衡较容易自身来操纵。但题目是对绝大无数城市人来说，正午根蒂不恐怕回抵家用饭再回来公司。是以正在表面用饭的，要留心切切不行百分百的根据自身的爱好去挑选。

　　因为上班族下昼坐办公室，是以正午别吃多，八分饱即可。吃撑是胃仍旧疾不行负荷的信号，吃到那种水平，仍旧不康健了。并且吃多了久坐不动，容易导致便秘。

　　是以，Burning举荐正午吃的食品要督促肠胃蠢动，有芹菜，韭菜，冬瓜，白菜，菠菜，油菜等。

　　最好一顿饭能有四种色彩以上。Burning正在这里温馨给多人总结了分别色彩约略都有哪些食品斗劲适宜。

　　若是庄敬根据康健尺度来说，必然要先吃蔬菜，再吃主食，然后是肉食。但这一定不实际。是以多人吃午餐时，做到一口肉，3-4口菜即可。

　　晚餐最好不才午五点到七点钟进食。很多上班族对早餐、午餐不很注意 , 反而将一天的重心都放正在晚餐上，来补一天的 “亏空 ” ，云云晚餐很轻松就热量爆表。

　　但夜间是一天举动时机起码的期间（绝大局部人夜间都宅正在家里） , 热量容易正在体内转换成脂肪 。

　　养分学家指出，身体领先5个幼时没有摄入食品时，新陈代谢的速率便起源低浸，领先14个幼时没有进食的话，身领悟将能量转化为脂肪积蓄起来，并且容易不才一顿多吃。

　　是以，能够正在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隙中，恰当吃一根香蕉，一个苹果，或者坚果，核桃等零食和生果。

　　嘴里倘若能每每品味极少东西，也会给大脑转达出不饿的信号。好比薄荷糖或无糖口香糖。博鱼体育现正在什么饮食风俗最康健？