1.就餐样子须确切：进餐时要正直坐姿，做到不压胃，使食品由食道较速进入胃内。

　　3.尽或者不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易须臾吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃怜爱的食品，感情上的餍足会使你较速地出现饱胀感，从而避免进食过量。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化须要荟萃血液。听听轻音笑，停息须臾最为适当。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃少许轻松易消化的食品，并应正经操纵过量。这对操纵体重和减肥很有须要。

　　8.就餐时不叙与用饭无合的事：若协商庞杂或令人败兴的题目，就会影响人的食欲。

　　10.确保吃好早餐：不吃好早餐，人体最低范围的血糖保持不够，人就不行充满生机地去进修和事情。

　　11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时刻。热食能抬高体温，推进转换，且能增长食欲。

　　12.饭后宜喝点茶：茶中紧要因素丹宁酸有杀菌消毒的效率，其植物皂素能洗涤口中食后残屑。

　　14.黑夜不宜吃冷饮：黑夜人体水分代谢不灵活，若黑夜7时今后吃冷饮，会因为水分代谢慢而积贮体内，低落体温，从而不易肃清委靡。

　　16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不行充实停息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可能的。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪结构汲取多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含，能刺激自律神经举止，推进脂肪代谢。

　　21.多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分素更充裕。

　　22.幼孩食谱不应与大人相似：孩子食谱应养分一切，希奇要幼心增补有利于长身体的养分素。

　　24.不行恒久进食植物油：花生油、玉米油中易殽杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸倒霉于高血压、心脏病患者的康健。确切的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

　　25.不要怕吃菜渣：纤维素能推进大肠蠢动，消释无益物质，防御肠癌。蔬菜有渣，只消不太韧，就应咽下去。

　　26.就餐时可听听温柔的音笑：温柔的音笑能抬高副交感神经效率，推进消化和汲取，但不宜听跳跃、动荡、拍子太速的音笑。

　　27.时常改革饮食式样：每天吃同样的东西，按同样式样饮食，久而久之养分就会失衡，于是要幼心多样化。

　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时刻过长，不知不觉吃多了。同时也疏散精神，不行很好地品味到食物的味道。

　　29.饮食时要宽怀：发怒、严重、哀悼、忧伤，城市削弱消化汲取效用，也影响味觉。

　　30.共食比独食好：一人一份菜易惹起养分失衡。多人共食物种多，每种吃一点易到达养分平均。

　　31.钙质最好和醋沿途摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所汲取。吃鱼类、骨类食物最好用醋烹造。

　　32.每天必然要吃一次纤维食物：人体摄取了多余的脂肪和卵白质，与大肠杆菌效率，会形成无益的腐烂物。纤维质可把它们围困并分泌掉。

　　33.饮酒前吃点东西：空心饮酒，肝脏义务很大。维生素b族及氨基酸不够，则肝脏容易集结脂肪。饮酒前吃点东西喝些水，还可能防范醉酒。

　　35.尽或者吃较硬的食品：吃硬的食品能有用地磨炼牙龈及腭肌肉，还能推进消化液渗出。

　　36.尽量避开燥音：剧烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠效用衰减，长此下去可使食欲减退，发作胃溃疡。

　　37.不要站立进食：站立进食饮食，交感神经效率灵活，可欺压胃肠寻常效用阐扬，这也通常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　39.按本身的速率进餐：与人沿途用饭不要跟着人家速率的速慢，唯有刚愎自用，消化效用技能充实阐扬效率。

　　40.不要食用太多的调味品：美国一项视察阐明，胡椒、桂皮、丁香、幼茴香等自然调味品有必然的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会出现口干、咽喉痛、心灵不振、失眠等副效率，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

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