睡眠袭击是一个常见的身体性能袭击，征求失眠、睡眠联系呼吸袭击、中枢性嗜睡袭击、异态睡眠等等。此中，失眠和睡眠联系呼吸袭击最为广泛。

　　激励睡眠袭击的因由良多，饮食也是一个主要成分之一。《暮年睡眠袭击患者养分干与专家共鸣》提出了7条养分干与发起，以擢升睡眠质地。这些发起对付一起睡眠质地不佳的成年人都拥有主要的指示意思。

　　地中海饮食：地中海饮食不妨通过调动和更动完全饮食构造，从而改革睡眠质地。

　　足够的卵白质：充盈的睡眠与炊事摄入有亲密合连。睡眠杰出的人平时摄入较高的卵白质，而维生素的摄入量与睡眠质地呈正联系。其它，微量养分素如铁、锌饮食、镁、铜等也与睡眠亲密联系。

　　维生素D：据鸠集理会呈现，国人广泛缺乏维生素D，而维生素D缺乏会明显加多成年人睡眠袭击的危害。加多日照是一种经济有用的填充维生素D的办法博鱼体育入口，发起每周举办3~4次，每次20~30分钟。

　　色氨酸：色氨酸是一种身体急需的氨基酸，它是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体，对激情饮食、睡眠和生物节律起着主要感化。对付有睡眠题方针人来说，可能适量摄入富含色氨酸的食品，但不发起孤单大宗填充色氨酸造剂。

　　益生菌：肠道菌群与大脑之间存正在彼此感化，肠道菌群被称为“第二大脑”，参预睡眠醒觉机造的治疗。其它，肠道菌群爆发多种代谢物，征求5-羟色胺饮食、多巴胺、GABA、短链脂肪酸、褪黑素等，这些代谢产品也对睡眠起着治疗感化。

　　天然食品：首选天然食品，确保食品多样，谷类为主，杂粮占 1/4~1/2，谷类中富含的碳水化合物是神经编造的首要能源，杂粮富含B族维生素、镁等；全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质，可能激动褪黑素的渗出，通过TLR4通途降低免疫细胞活性，治疗免疫性能，从而帮帮睡眠。

　　因为睡眠机缘体渗出细胞因子修复免疫编造，同样的，免疫编造非常会反过来导致失眠。因此LPS泛菌糖脂质治疗免疫编造，对睡眠也有帮帮。

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