博鱼体育入口人们常常将它与体重加添、Ⅱ型糖尿病和其他疾病干系起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但通俗人群没有原因所有忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分丰盛的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优异由来，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种强健好处，包含改正血糖料理和心脏强健。

　　另表，它不含任何麸质，可能帮帮无麸质饮食的人替换幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于煽动强健的体重料理和肠道强健。

　　燕麦是一种特别强健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的苛重由来。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，包含8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质由来，比大大批谷物含有更多的卵白质。

　　斟酌讲明，吃燕麦可能通过消浸胆固醇程度来消浸患心脏病的危机。吃燕麦还可能消浸血糖程度，越发是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦特别饱腹，有帮于接济强健的体重料理。

　　像藜麦一律，荞麦被以为是一种伪谷物。即使它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无合，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦特别有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的形态存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于消浸血压和改正心脏强健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此经过中变黄。是以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有肯定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都接济消化体例强健，并为肠道中的有益细菌供给燃料。

　　红薯是一种适口、养分丰盛的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维饮食。红薯也是维生素A、维生素C和钾的丰盛由来。更苛重的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而掩护您免受慢性病的损害。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，紧要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及壮大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可消浸血压以及多种疾病的危机。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运鼓动有时会用它来加强体能，让氧气正在运动经过中更有用地活动饮食。

　　橙子是一种很受接待的柑橘类生果。它们紧要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优异由来，富含维生素C、钾和B族维生素。另表，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂博鱼体育官方。吃橙子可能改正心脏强健并有帮于戒备肾结石，或许加添对待铁的罗致，有帮于戒备缺铁性血亏。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们紧要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有豪爽的维生素和矿物质，包含维生素C、维生素K和锰。

　　斟酌讲明，蓝莓是抗氧化化合物的优异由来，可能帮帮掩护身体免受无益自正在基的损害，吃蓝莓以至可能改正暮年人的追思力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。依据科学斟酌，葡萄柚可能加强心脏强健并改正血糖料理。另表，其他斟酌讲明，葡萄柚中发掘的某些化合物有帮于戒备肾结石、消浸胆固醇程度饮食，以至减缓癌细胞的滋长和扩散。

　　广泛每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和炊事纤维，可能帮帮改正血糖料理和心脏强健。早期斟酌讲明，正在饮食中插足苹果可能消浸多品种型癌症的危机。

　　假使非常的保留低碳水饮食，并不行带来强健的养散布局。立时行为起来，去超市抉择以上10种高碳水化合物食品吧。博鱼体育官方10种万分矫健的高碳水食饮食品