今日处暑，《月令七十二候集解》提到：“处，去也，暑气至此而止矣”，处暑反响了气温的蜕化，过了处暑，就意味着酷热的暑天将离咱们而去，气温慢慢走向凉速。处暑时节，夏秋酬酢，若何摄生的疑义又缭绕正在市民意头。中医摄生考究适应天时，趋利避害，处暑摄生不但要珍重防治时节干系疾病，更要正在通常起居长举行调摄。

　　处暑时节，暑热渐退，但闷热气象惹起的汗出口干等津液失掉题目却必要惹起珍重。加之秋季燥气应时饮食，燥邪伤肺，容易导致干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗陋、身体发痒、大便秘结等症状。

　　为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”。于是，处暑前后市民饮食可选用百合、银耳、川贝、蜂蜜、梨等拥有润肺养肺、清热生津功能的食材，熬造为粥或汤水食用，或选拥有润肺凉燥功能的白萝卜、莲藕、荸荠、蜂蜜等。

　　适量进食苹果、葡萄、柠檬、山楂、桑葚等酸甘食物，“酸甘养阴”帮肝气健脾性，敛汗滋阴。

　　纯洁说，“秋冻”便是指秋季气温稍清冷，不要过早过多地扩展衣服，特别是时节转换时，气温尚不稳固，暑热尚未褪尽，过多过早地增衣，一发火温震动，产生回升，出汗着风，很容易感冒伤风。

　　“春捂秋冻”是体质强壮者的摄表行法之一，却不必定适合完全人。处暑时节，气象蜕化无常，乃至统一地域会产生“一天有四时，十里分别天”的情状。如夜间偏寒则应相宜添加衣被，特别是垂老体弱者，不适合“秋冻”摄生法，应依照气象蜕化实时增减衣被，并谨慎血压、心率蜕化。

　　性能慢慢规复均衡，进入心理歇整阶段，机体容易产生委靡感，发生“秋乏”。《黄帝内经》正在“秋三月”一段指出早睡早起是应季的平常形式，由于“早睡”可能敛气养阳，“早起”可能清肺伸张饮食。夜间10点前入睡，可防范“秋乏”，相宜昼寝更能包管午后精神感奋，时长凡是为15分钟到1幼时为宜。

　　中医看来，子时和午时都是阴阳瓜代之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时期，有利于人体养阴、养阳。子时是夜间23点到凌晨1点，为一天中阴气最甚时间，此时止息最能养阴，睡眠成就最好，同时由于是肝、胆经应时，对

　　午时（正午11点到13点）“合阳”宜幼寐，不睡也应“静心”，使身心均衡过渡以提神醒脑、增补精神。这与处暑的骨气属性也是契合的。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”是人们耳熟能详的摄生诀要，但正在夏秋瓜代的处暑时节，人们该当何如养阴养阳？

　　处暑后固然白昼如故较热，但旦夕气象往往清冷而写意，速走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动都是值得举荐的，一方面能通利阳气、激动新陈代谢，另一方面也能疏通筋骨，革新体质。

　　过于热烈的行径容易巨额出汗，不但失掉阴液，还会变成阳气表泄，给寒邪可乘之机，因此尽量避免。这也是“动则养阳，静则养阴”的最好解说。

　　文：邓玉海（上海中医药大学附庸岳阳中西医连合病院消化内科副主任医师）图：本报材料图负担编纂：唐闻佳今日处暑 申城暑气不减饮食“以润为贵”早卧免秋乏