本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永远争持、短期/永远减肥成效、养分平衡、安适性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度模范，对30种分另表饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式素质上属于打分造饮食法，由减重商议机构Weight Watchers独创。分别于大凡盘算食品热量值或苛苛节造特定食材摄入的形式，Weight Watchers公司给赶上35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　到场者需求做的是，参照Smart point体例（凭据性别、体重、身高和春秋等根基消息）为你量身造订逐日饮食总分值举行进食，即只须一天内吃下食品的分值不赶上Smart point给出的总分值，减重者可随心绪挑选食品饮食，即使当天吃下的食品分值赶上了上限饮食，就需求通过运动来消费掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你思吃的食品——只须不赶上逐日饮食的总分值。

　　养分学家发掘糊口正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住民意脏病发病率很低，多数寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等今世病，颠末大方考核明白答案慢慢被揭开，发掘这与该区域的饮食组织相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（此中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽饮食、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食物格，并役使配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的苛重片面，最好扩展更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品首要以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益康健），每周起码两次；

　　➤禁止或节造的食品：规则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导削减甜食摄入，少吃红肉，其它鸡蛋和家禽应有时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式凭据食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，役使进食养分充足、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，节造高热量密度食品的摄入，搜罗不康健脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），役使摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡导适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶饮食、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡导有时少量摄入；

　　➤高热量密度组：首要搜罗经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡导少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的中心正在于用好的饮食习性取代坏习性，比如哀求禁止边看电视边吃东西，零食也只可拔取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将康健饮食动作一种终身习性，固然最初不是为糖尿病患者开垦，但不妨带来闭连获益。

　　➤推举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中心，可能“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样推举摄入。

　　➤禁止或节造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开垦初志正在于消重高血压。后经越来越多的切磋表明，除表降压，其正在煽动体重减轻、防患癌症、改革肾脏康健以及血糖支配方面阐述有用感化。

　　此种饮食形式提议多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于支配或消重血压。其它，该饮食形式还哀求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时节造食盐的摄入量。切磋证明，这种饮食不光能消重血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或节造的食品：规则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要节造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入支配正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“乖巧”和“素食”，指的是大片面年光茹素食，探究到增加卵白质，可有时摄入少少肉类的饮食形式。首要搜罗以下三项规则：

　　1.正在大方食用植物性食品的根蒂上，凭据个情面况适度食用动物性食品，大凡每周1次，最多不赶上3次。

　　2.动物性食品首要以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，于是更有益康健。

　　➤禁止或节造的食品：规则上无禁忌，但应节造肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且全力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款康健运用步伐，勾结伙食和运动跟踪以及虚拟老师和教训，旨正在帮帮用户做出举动转换，以恪守更康健的糊口形式。Noom饮食形式的中心如故是以热量支配为根蒂的康健体重安顿，役使低热量和高容量的食品，如新颖蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式宗旨全体素食，禁止食用全面肉类（搜罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为首要食品源泉。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很昭彰——无法供给人体所需悉数养分。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或节造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；节造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，目标是让身体进入酮症形态，通过“燃烧脂肪”实行有用减肥，但安适性值得考虑，需求正在专业人士辅导下举行。动作酮饮食计划的一片面，大方养分素的摄入比例一样为：

　　➤第一周，可以会产生碳水化合物戒断症状，搜罗肌心痛苦、头痛、疲倦、心灵隐约和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第地方，往往不妨觉得体重减轻，更加是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素发生明显影响，糖尿病患者是否应拔取生酮饮食存正在争议，更加行使胰岛素的患者应赐与更精细的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创作的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应动作首要的食品源泉，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　切磋显示，人们允许争持这种苛苛的安顿，首若是为了改革血糖支配和削减糖尿病的药物诊治，其次是减肥和逆转糖尿病饮食，受试者一样呈文说，他们的思想更大白，预防力更齐集、悲伤更少、感想更有生气、睡眠更好。

　　依照古板的“阿特金斯20”安顿，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，即使某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物便是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“根蒂蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将首要摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段一样继续两周，取决于减肥标的。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后依照5克/天慢慢加量直至碳程度衡，一样是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中扩展更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。支撑平均阶段，直来到到标的体重10磅以内。

　　接连扩展5到10克的碳水化合物摄入量，搜罗更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直来到到标的体重。这个阶段结尾时，可以每天会摄入80到100克净碳水化合物。支撑第三阶段，直来到到标的体重并支撑一个月。

　　大大都人正在余生中每天保留40至120克的净碳水化合物摄入量，以支撑体重。即使你思接连行使阿特金斯，可能探究“阿特金斯100”安顿。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你