2024年1月，《美国讯息与宇宙报道》发表了2024年度最佳饮食榜单，榜单邀请了饮食、养分、肥胖、饮食心思学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者构成评审团，对近40种饮食形式举行评选，结果“地中海饮食形式”稳居榜首，第二名为“得舒饮食”，第三名为“MIND饮食”。

　　地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食习性的总称，征求希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食一经相接7连冠，每年都被评为最佳饮食形式。

　　2024年，地中海饮食不只是最佳饮食榜冠军，况且正在糖尿病患者最佳饮食、骨骼和合节壮健最佳饮食、壮健最佳饮食、家庭友谊最佳饮食、心脏壮健最佳饮食、最易恪守饮食6个分项榜单也悉数位列第一。

　　探究声明，地中海饮食可能低落患慢性疾病的危险，征求心脏病和2型糖尿病，同时伸龟龄命和抬高糊口质地。

　　其余，它对抬高生育才干也有好处。2022年宣布正在《养分素》（《Nutrients》）上的一篇作品，梳理了饮食式样与不孕症相干的多项探究，结果觉察，相持地中海饮食等抗炎饮食，有帮于抬高男性的生育才干、辅帮生殖本事（ART）胜利率和质地。

　　地中海饮食着重完全饮食质地，而不是眷注某些简单的食品和养分素，正在地中海饮食中本来并没有什么肯定不行吃的观点，只是差异食品吃的频率差异，苛重恪守以下准绳：

　　①主食：全谷物为主，粗细搭配。比方糙米、大麦、青稞、燕麦、玉米、鹰嘴豆等，用全谷物取代1/3~1/2的白米。

　　②簇新蔬果：可能增加维生素C、矿物质、炊事纤维、抗氧化因素等。提议每餐吃1.5~2拳头巨细熟的蔬菜，多选深色蔬菜，比方幼白菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、南瓜、西红柿等。

　　生果吃约4个拳头的量，可优先选取低GI的生果，比方草莓、樱桃、桃、橘子、柚子、苹果、猕猴桃，放正在两餐之间做加餐。

　　③水产物：肉类多选取鱼虾贝类，提议每周起码吃2次鱼，每次1个手掌心巨细，比方鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　④畜禽肉、鸡蛋、奶类：每天1个鸡蛋、50克操纵的畜禽肉（约为3个手指巨细）、300~500毫升牛奶、无糖酸奶或30~50克低盐奶酪。

　　⑥坚果：提议每天10克，比方七八个腰果或杏仁或夷愉果或1个大纸皮核桃等。

　　⑧适量红酒：倘使闲居没有喝酒习性饮食，提议不喝酒。一滴酒也不喝壮健危险是最低的。倘使闲居有每天喝酒的习性，提议换成红酒，左右正在150毫升以内。

　　一项临床试验的聚积剖释显示，与比较组比拟，恪守DASH饮食的参预者正在8~24周内分表减掉了3.1磅（约2.8斤）体重，正在8~52周内BMI低落了0.4个单元，正在24周内腰围减掉了1.05厘米。

　　得舒饮食通过增长炊事纤维和增长对心脏壮健有益的矿物质（征求钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时淘汰钠和不壮健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。苛重恪守以下准绳：

　　束缚增添糖和饱和脂肪含量高的食品，比方肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　①蔬菜每天吃4~5份，约为400~500克，提议一半以上为深色蔬菜，可能多选取含钾和镁较高的蔬菜，比方芹菜、羽衣甘蓝、芥蓝、鲜豌豆、鲜毛豆、绿苋菜、菠菜饮食、苦苣菜等。

　　④瘦肉、禽肉、鱼肉每天少于6份，少吃红肉，多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃4~5次豆成品、坚果饮食，每次约15克坚果或2汤匙花生酱。

　　⑤每天吃6~8份谷薯类食品饮食，1份约为1拳头，比方1片全麦面包、30克干谷物。

　　⑥每天2~3份烹饪油，1份约为10克，也就1汤匙的量。我国住户闲居n-6系列不饱和脂肪酸的烹饪油吃的较多，提议多选取n-3系列不饱和脂肪酸的烹饪油，炒菜可选取橄榄油、菜籽油、玉米油，凉拌或做汤可选取亚麻籽油、紫苏油。

　　凡是人群可能永恒恪守云云的饮食式样，但看待有肾脏疾病以及需求低钾饮食的人，该领先接洽大夫。

　　MIND饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，变成了一种有利于大脑壮健的饮食形式，苛重功用为延缓认知没落，可防范阿尔兹海默症。

　　罕有据声明：MIND饮食将适度恪守它的人的阿尔茨海默氏症危险低落了约35%，而庄重恪守它的人这种危险则低落了高达53%。

　　MIND饮食更加夸概略吃蔬菜中的绿叶菜和生果中的浆果，海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是首倡的食品，而束缚吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。

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